Zalety psychoterapii online

W dobie cyfryzacji coraz więcej dziedzin życia przenosi się do Internetu – nie inaczej jest z opieką psychologiczną. Psychoterapia online większą popularność zyskała na przestrzeni ostatnich lat, szczególnie w czasie pandemii COVID-19. Wiele osób kontynuuje jednak tę formę terapii również dziś, dostrzegając jej liczne korzyści. Co skłania ich do takiego rozwiązania? Jakie są zalety psychoterapii online? Czy psychoterapia online jest równie skuteczna co tradycyjna terapia?

Zalety psychoterapii online – dlaczego pacjenci wybierają terapię przez Internet?

Psychoterapia online ma wiele zalet. Przyjrzyjmy się, dlaczego pacjenci coraz częściej decydują się na tę formę terapii indywidualnej. Bo jest to fakt – 6 na 10 osób decyduje się (przynajmniej według deklaracji) właśnie na taką formę wsparcia zdrowia psychicznego.

Dostępność bez względu na miejsce

Jedną z największych zalet psychoterapii online jest możliwość skorzystania z pomocy terapeuty w dowolnym miejscu, niezależnie od lokalizacji. Osoby mieszkające w małych miejscowościach, na wsiach czy za granicą mogą połączyć się ze specjalistą bez konieczności dojazdu do dużego miasta. Dzięki temu znika bariera geograficzna, która dla wielu była powodem rezygnacji z terapii. To niezwykle ważny czynnik sprawiający, że wsparcie zdrowia psychicznego staje się łatwiej dostępne.

Aspekt ten jest szczególnie ważny dla osób, które z różnych powodów mają ograniczoną mobilność: czy to ze względu na kondycję psychiczną, czy też konieczność sprawowania opieki nad dziećmi bądź innymi członkami rodziny.

Wygoda i oszczędność czasu

Internetowe sesje pozwalają zaoszczędzić czas: brak konieczności dojazdów czy przygotowania się do wyjścia z domu to dla niektórych osób największa zaleta tego rozwiązania. Dla większości osób pracujących powrót do domu, a potem ponowne wyjście są nierealne – do tego stopnia, że całkowicie rezygnują z terapii.

Terapia za pośrednictwem Internetu może odbywać się w domowym zaciszu, w ukochanym fotelu, z filiżanką ulubionej kawy w dłoni. Dzięki temu pacjenci czują się komfortowo, stają się bardziej otwarci. Terapia online umożliwia też większą elastyczność w ustalaniu godzin spotkań.

Większe poczucie bezpieczeństwa

Dla osób zmagających się z lękiem społecznym, agorafobią czy PTSD, psychoterapia online może być mniej stresująca niż tradycyjna terapia twarzą w twarz. Wirtualne spotkania pozwalają poczuć się bezpieczniej, co może ułatwić mówienie o trudnych emocjach i przełamywanie wewnętrznych barier.

Możliwość kontynuacji terapii mimo przeszkód

Jedną z zalet psychoterapii jest możliwość utrzymania ciągłości wsparcia psychicznego nawet w podróży, podczas przeprowadzki, przeziębienia czy innych nieprzewidzianych sytuacji. W takich przypadkach nie trzeba rezygnować z sesji, wystarczy dostęp do Internetu. A oczywistym jest, że regularność odbywania terapii jest kluczowym czynnikiem jej skuteczności.

Szeroki wybór specjalistów

Dzięki terapii online pacjenci nie są ograniczeni do specjalistów działających lokalnie. Mogą wybierać terapeutów z całego kraju (a czasem również z zagranicy), co zwiększa szansę na znalezienie osoby, z którą łatwo nawiązać dobrą relację terapeutyczną, odpowiadającą potrzebom pacjenta.

Warto wspomnieć, że w formie zdalnej pracują specjaliści z różnych nurtów, w tym tak popularnej terapii poznawczo-behawioralnej.

Dyskrecja

Wizyta w gabinecie terapeuty wciąż bywa tematem tabu. Terapia online może zapewnić większą anonimowość – nikt nie widzi, dokąd idziesz, nie spotykasz się z innymi pacjentami w poczekalni gabinetu psychologa czy psychoterapeuty.

Jak wygląda psychoterapia indywidualna online?

Choć sesje odbywają się zdalnie, ich przebieg nie różni się znacząco od sesji terapeutycznych twarzą w twarz. Niemniej, umawiając się z odpowiednim terapeutą online, warto ustalić kilka kwestii.

• Zapytaj, za pośrednictwem jakiej platformy pracuje terapeuta. Najczęściej jest to ZOOM, Skype lub Google Meet. Niektóre aplikacje wymagają założenia bezpłatnego konta. Zwykle jednak terapeuta (lub pracownik ośrodka, w którym pracuje) wysyła link do spotkania, w który o odpowiedniej godzinie wystarczy kliknąć.
• Przed sesją online zadbaj o stabilny Internet, sprawdź działanie mikrofonu i kamery. Pamiętaj jednak, że problemy techniczne to ludzka rzecz – mogą przytrafić się każdemu, terapeucie również.

Więcej dowiesz się z naszego artykułu: Psychoterapia online – jak się przygotować?

Zalety psychoterapii online i jej skuteczność

W kontekście pytań dotyczących psychoterapii online najczęściej oczywiście pojawiają się te dotyczące jej skuteczności. Przyjrzyjmy się zatem, jak na tle bezpośrednich spotkań z terapeutą wypada psychoterapia zdalna.

W dużym przeglądzie prac z udziałem ponad 1500 pacjentów wykazano, że:

• osoby uczestniczące w psychoterapii online zauważały dużą poprawę samopoczucia (różnica między stanem sprzed terapii do stanu po),
• terapia zdalna była zdecydowanie lepsza niż czekanie bez pomocy (np. na liście oczekujących na wsparcie),
• internetowa forma pomocy nie ustępowała skutecznością terapii stacjonarnej, przy czym szczególnie korzystna okazała się w przypadku terapii poznawczo-behawioralnej oraz pacjentów z zaburzeniami lękowymi, depresją i zespołem stresu pourazowego.

W innej pracy naukowcy przyjrzeli się 12 badaniom z udziałem blisko 1000 osób. Uczestnicy zmagali się z różnymi problemami: uzależnieniami, zaburzeniami odżywiania, trudnościami psychicznymi czy chorobami przewlekłymi. W tych przypadkach terapia zdalna okazała się tak samo skuteczna jak tradycyjne sesje psychoterapii, zarówno zaraz po zakończeniu leczenia, jak i po kilku miesiącach. Nie obserwowano istotnych różnic w następujących aspektach:

• nasileniu objawów i radzeniu sobie ze swoimi emocjami,
• codziennym funkcjonowaniu,
• jakości relacji terapeutycznej,
• zadowoleniu pacjentów.

W kolejnej metaanalizie wykazano bardzo ważny czynnik: mianowicie osoby uczęszczającę na terapię online rezygnowały z niej z taką samą częstotliwością co pacjenci stacjonarni. To warte podkreślenia, ponieważ w opinii publicznej często pojawiają się stwierdzenia, że psychoterapia przez Internet jest mniej angażująca.

Wady psychoterapii online

Chociaż psychoterapia online ma wielu zwolenników, nie jest to doskonałe rozwiązanie dla wszystkich pacjentów. Dla kogo psychoterapia online nie będzie najlepszym wyborem? Jakie są jej wady?

Ograniczony kontakt niewerbalny

W terapii online trudniej wychwycić mowę ciała czy inne sygnały niewerbalne, które bywają istotne w pracy terapeutycznej.

Problemy techniczne

Brak stabilnego połączenia internetowego czy problemy z dźwiękiem i kamerą mogą zakłócać sesję i utrudniać koncentrację. Niektórzy pacjenci odczuwają z tego powodu frustrację lub poczucie braku stabilności w terapii.

Brak prywatności w domu

Nie każdy ma w domu warunki do swobodnej rozmowy – brak osobnego pomieszczenia, obecność dzieci czy innych domowników są istotnymi czynnikami rozpraszającymi, które mogą mieć wpływ na szczerość i komfort w trakcie sesji.

Mniejsza skuteczność w przypadku niektórych problemów

Terapia online nie jest zalecanym wyborem przy poważnych zaburzeniach psychicznych, takich jak schizofrenia, zaburzenia psychotyczne czy myśli samobójcze. W niektórych sytuacjach konieczna może być szybka interwencja lub wsparcie w realnej przestrzeni.

Trudności w pracy z ciałem i emocjami

W niektórych nurtach terapii wykorzystuje się pracę z ciałem oraz elementy pracy z oddechem. W takich przypadkach fizyczna obecność fizyczna ma znaczenie i trudno ją zastąpić ekranem.

Zależność od technologii

Nie każdy korzysta swobodnie z komputerem czy smartfonem. Szczególnie osoby starsze lub mniej obeznane z technologią mogą czuć się wykluczone z tej formy terapii.

Ten artykuł nie stanowi porady medycznej. Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli cierpisz z powodu nadmiernego lęku lub obserwujesz inne objawy świadczące o zachwianiu zdrowia psychicznego, skorzystaj z usług specjalistów drnerwica.online.

Bibliografia:

New Nationwide Poll Shows an Increased Popularity for Telehealth Services, https://www.psychiatry.org/news-room/news-releases/new-nationwide-poll-shows-an-increased-popularity dostęp: 08.05.2025 r.

Fernandez E, Woldgabreal Y, Day A, Pham T, Gleich B, Aboujaoude E. Live psychotherapy by video versus in-person: A meta-analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clin Psychol Psychother. 2021 Nov;28(6):1535-1549. doi: 10.1002/cpp.2594. Epub 2021 May 5. PMID: 33826190.

Greenwood H, Krzyzaniak N, Peiris R, Clark J, Scott AM, Cardona M, Griffith R, Glasziou P. Telehealth Versus Face-to-face Psychotherapy for Less Common Mental Health Conditions: Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. JMIR Ment Health. 2022 Mar 11;9(3):e31780. doi: 10.2196/31780. PMID: 35275081; PMCID: PMC8956990.

Giovanetti AK, Punt SEW, Nelson EL, Ilardi SS. Teletherapy Versus In-Person Psychotherapy for Depression: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Telemed J E Health. 2022 Aug;28(8):1077-1089. doi: 10.1089/tmj.2021.0294. Epub 2022 Jan 10. PMID: 35007437.