Psychoterapia online – jak się przygotować?

Psychoterapia online – według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego korzysta z niej niemal 40 proc. pacjentów. Za boom na tę formę terapii odpowiada światowa pandemia COVID-19, jednak po jej zakończeniu zdalne spotkania z psychoterapeutą cieszą się niesłabnącą popularnością. Jak przygotować się do psychoterapii online, aby czerpać z niej jak najwięcej korzyści?

Psychoterapia online – jak się przygotować?

Spotkania z terapeutą przez Internet? W wielu osobach psychoterapia online może rodzić obawy i wątpliwości, szczególnie jeśli wcześniej były przyzwyczajone do spotkań w tradycyjnym gabinecie. Badania naukowe dowodzą jednak, że konsultacje online nie ustępują skutecznością sesjom stacjonarnym. Aby jednak odnieść z nich maksymalne korzyści, warto odpowiednio się przygotować.

Zapewnij sobie prywatność

Po pierwsze – zadbaj o poufność. Wybierz pomieszczenie, w którym możesz zamknąć za sobą drzwi. Poinformuj domowników, że w czasie sesji prosisz o zachowanie ciszy. Jeśli mimo wszystko rozpraszają Cię hałasy dobiegające z domu, przed drzwiami postaw radio ze spokojną muzyką. Nie zalecamy prowadzenia rozmowy z psychologiem czy psychoterapeutą na dworze – docierające zewsząd bodźce mogą uniemożliwiać skupienie, trudniej również zadbać o prywatność.

Zadbaj o kwestie techniczne

Problemy techniczne to jeden z głównych stresorów związanych z konsultacjami online. Aby zminimalizować ich ryzyko, pamiętaj o:

• sprawdzeniu jakości połączenia internetowego – pozamykaj wszystkie inne aplikacje;
• przetestowaniu przed spotkaniem komunikatora, z którego będziecie korzystać – terapeuta na pewno udzieli Ci wskazówek, jak się z nim połączyć;
• sprawdzeniu działania słuchawek, jeśli planujesz z nich korzystać (nie jest to obowiązkowe, ale zwykle zapewnia lepszą jakość dźwięku);
• ustawieniu kamery na wysokości wzroku (dobrze sprawdzi się położenie sprzętu na płaskiej powierzchni, co wyeliminuje „skakanie” obrazu);
• upewnieniu się, że masz pod ręką ładowarkę do laptopa, tabletu czy innego urządzenia, na którym będziesz odbywać sesję.

Mimo najlepszych przygotowań, technika czasami zawodzi. Nie stresuj się tym – pamiętaj, że może się to przydarzyć każdemu. Miej jednak pod ręką telefon, aby móc poinformować terapeutę o zaistniałych problemach lub, za obopólną zgodą, odbyć sesję terapeutyczną w formie rozmowy telefonicznej.

Nie zapominaj o własnym komforcie

Rozmowa o Twoich problemach może być trudna i rodzić różne, niekiedy skrajne emocje. To naturalne. Przed sesją możesz jednak zadbać o swoje poczucie bezpieczeństwa. Usiądź w wygodnym fotelu, zaparz kubek ulubionej herbaty, miej pod ręką chusteczki.

Dowiedz się więcej o zaletach psychoterapii online

Pierwsza psychoterapia online – co przygotować przed spotkaniem?

Pierwsza sesja z terapeutą jest szczególna, niezależnie, czy spotykasz się z nim online, czy w zaciszu gabinetu. Przed wizytą warto przygotować sobie odpowiedzi na kilka pytań. Jeśli boisz się, że pod wpływem stresu coś Ci umknie, najważniejsze informacje możesz spisać na kartce, którą będziesz się posiłkować podczas spotkania.

• Z jakimi trudnościami się mierzysz (np. wahania nastroju, przewlekły smutek, unikanie innych ludzi) i jak długo trwają objawy?
• Czy możesz powiązać dolegliwości ze znaczącymi zmianami w Twoim życiu (np. zmiana pracy, zakończenie relacji, śmierć ważnej osoby)?
• Jakie czynniki nasilają objawy?
• Czy w przeszłości zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia psychiczne (np. zaburzenia lękowe, depresję, inne problemy ze zdrowiem psychicznym)? Jeśli tak, jak były leczone (psychoterapia, przyjmowanie leków pod opieką psychiatry)?
• Czy chorujesz na jakiekolwiek choroby somatyczne (np. niedoczynność tarczycy, choroby serca) i jakie leki w związku z tym przyjmujesz?
• Jakie są Twoje oczekiwania względem terapii?

W ramach zbierania wywiadu, specjalista może zapytać Cię o Twoje wspomnienia z dzieciństwa (m.in. doświadczanie przemocy i zaniedbania, relacje z rówieśnikami, rodzeństwem i rodzicami). Pamiętaj, że terapeuta nie zadaje pytań po to, aby zaspokoić swoją ciekawość czy zwiększać Twój dyskomfort. Informacje te są mu potrzebne, aby skutecznie Ci pomóc.

Jak wybrać specjalistę do psychoterapii online?

Online mogą być prowadzone różne formy psychoterapii (m.in. terapia poznawczo-behawioralna czy terapia uzależnień). Jak wybrać dobrego specjalistę?

Sprawdź wykształcenie i doświadczenie terapeuty. Uprawnienia psychoterapeuty zyskuje się po ukończeniu studiów magisterskich (z psychologii, medycyny lub dziedzin pokrewnych) oraz 4-letniego szkolenia podyplomowego z zakresu psychoterapii (psychoterapeutą określa się też specjalistę będącego w trakcie szkolenia, choć z oczywistych względów zasób jego wiedzy może być nieco mniejszy). Można się również spotkać z określeniem certyfikowanego psychoterapeuty – kompetencje takiego specjalisty zostały dodatkowo zweryfikowane przez niezależną instytucję.

Określ swoje osobiste preferencje – zastanów się, czy lepiej będziesz się czuć w obecności kobiety, czy mężczyzny? Czy wolisz pracować ze terapeutą w wieku zbliżonym do Twojego, a może z kimś starszym lub młodszym?

Może masz wybrany nurt psychoterapii? To też ważny czynnik, choć pamiętaj, że wielu terapeutów łączy różne podejścia, aby indywidualizować postępowanie z konkretnym pacjentem.

Psychoterapeuta powinien regularnie poddawać się superwizji, czyli uczestniczyć w spotkaniach z bardziej doświadczonym terapeutą, podczas których konsultuje swoje podejście do pracy z pacjentem oraz omawia najtrudniejsze przypadki. Superwizja poszerza doświadczenie psychoterapeuty i pozwala mu zachować dystans do pracy.

Umiejętności i specjalizacja to nie wszystko. Aby proces był skuteczny, między pacjentem a terapeutą powinien być odpowiedni flow. Nie zawsze udaje się nawiązać wyjątkową relację z pierwszym specjalistą. Nie zrażaj się do terapii jako takiej. Nie jest to wina ani Twoja, ani psychoterapeuty.

Ten artykuł nie stanowi porady medycznej. Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą. Jeśli cierpisz z powodu nadmiernego lęku lub obserwujesz inne objawy świadczące o zachwianiu zdrowia psychicznego, skorzystaj z usług specjalistów Dr Nerwica.